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怀孕了每天要吃水果,三大好处,三个注意

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2019-01-31 11:15:15
摘要:水果酸甜可口,甘美多汁,而且营养丰富,含有人体必需的维生素、膳食纤维等营养物质,是人类食谱中不可或缺的重要一项。不管是正常人群还是孕妇群体,都建议每天要吃水果。 中国营养学会妇幼分会推荐,孕期妇女和哺乳期妇女每天要食用水果200~400克,比备孕

水果酸甜可口,甘美多汁,而且营养丰富,含有人体必需的维生素、膳食纤维等营养物质,是人类食谱中不可或缺的重要一项。不管是正常人群还是孕妇群体,都建议每天要吃水果。

中国营养学会妇幼分会推荐,孕期妇女和哺乳期妇女每天要食用水果200~400克,比备孕期间的推荐量略高一点,备孕期间的推荐食用水果量是200-350克,可见都不低于200克。

怀孕了每天要吃水果,三大好处,三个注意,孕妈要知道

其实200克并没有多少,一个中等大小的苹果或桔子,就能达到200克左右。而这200克分为两次食用的话,并没有多少。

一、为什么孕妇要每天吃水果?

1、为孕妇和胎儿提供维生素和膳食纤维等。

水果的主要营养成分是水、多种维生素、微量元素,以及膳食纤维,人体正常运转,以及胎儿的发育,都需要水果提供的营养元素。

蔬菜也含有维生素和膳食纤维,但蔬菜一般在炒食或炖煮的烹调过程中,维生素会损失较多,而水果一般是生食,维生素损失较少,所以推荐每天要食用水果。如果有一天不吃水果也并没有什么影响,但是如果长期不食用水果,可能会造成维生素的缺乏。

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2、缓解孕妇便秘。

怀孕后因为激素的变化,导致胃肠道的肌肉张力下降,以及蠕动能力减弱,所以造成便秘。同时也由于不断长大的肚子挤压盆腔,压迫静脉,导致痔疮的发生。

水果含有较多的膳食纤维,经常食用苹果香蕉等水果,可以缓解便秘和痔疮的发生。

3、好吃,调节孕妇心情。

水果因芳香的气味和可口的口感,可以给孕妇带来愉悦的满足感,调节孕期心情,使孕妇保持良好精神状态。

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二、孕妇吃水果需要注意什么?

1、水果好吃,但是也不能多吃。

一是因为水果含有较多的糖分,长期食用过多会存在增加孕期糖尿病的风险,尤其是那些孕期糖尿病患者,要严格控制含糖量高的水果。

二是过多吃水果会影响其他营养的摄入,因为胃容量有限,水果吃多了,。他食物就会吃少,蛋白质碳水化合物等是胎儿发育必须的,影响其他营养物质的摄入。

三是水果纤维较多,大量食用可能会造成腹泻。

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​水果含有水分和纤维较多,大量食用水果有可能会造成腹泻。

2、吃水果要洗净。

因为现在使用农药和化肥较多,为了去除农药残留,吃之前要注意冼净,可以食盐、小苏打等认真清洗水果表皮,能去皮的可以去皮食用。

3、尽量吃新鲜水果。

不要吃长期在普通环境保存,有虫咬或卫生不这标的水果,吃新鲜,无虫害、病害的水果。

责任编辑:admin

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