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孕中期应该怎么来调养?

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2019-01-10 16:09:50
摘要:怀孕期间饮食搭配很重要,这不仅仅是关乎孕妇的健康,更是对肚子里的宝宝发育有着重要的影响。 今天就为大家推荐一份孕中期的膳食表: 孕中期注意膳食构成 每天应有谷类主食350~500克,如米、面、玉米、小米等; 动物性食物100~150克,如牛、羊、猪、鸡、鱼

怀孕期间饮食搭配很重要,这不仅仅是关乎孕妇的健康,更是对肚子里的宝宝发育有着重要的影响。

今天就为大家推荐一份孕中期的膳食表:

孕中期应该怎么来调养?食谱应该怎么来搭配才合适?

孕中期注意膳食构成

每天应有谷类主食350~500克,如米、面、玉米、小米等;

动物性食物100~150克,如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等;

动物内脏50克,每周至少1~2次;水果100~200克;

蔬菜500~750克;

奶及其制品250~500克;

豆及其制品50克,如豆腐、豆浆、豆制品、红小豆、绿豆、黄豆等;

油脂类25克,如烹调油等。

饮食的合理搭配

1、 粗细粮的搭配

精白米和精白面这类精制食品中缺乏B族维生素,而粗粮中含有丰富的B族维生素,可以相互弥补,使营养摄入更全面。

2、 荤素菜搭配

荤菜中可以提供胎儿生长发育所需要的蛋白质、脂肪等营养素,但缺乏素菜中的维生素和膳食纤维,故要进行食物互补。

孕中期应该怎么来调养?食谱应该怎么来搭配才合适?

餐次的安排

随着胎儿的增长,母体腹部胀大,各种营养物质需要增加,胃部受到挤压,容量减少,故应选择体积小、营养价值高的食品,要少食多餐,可将全天所需食品分5?6餐进食,可在两个正餐之间安排加餐,补充孕期需要增加的营荞。另外,当机体缺乏某种营养时可在加餐中重点补充。

孕中期应该怎么来调养?食谱应该怎么来搭配才合适?

热能分配比例

早餐的热能占全天总热能的30%,要吃得好;午餐的热能占全天总热能的40%,要吃得饱;晚餐的热能占全天总热能的30%,要吃得少。

孕婴指导师提醒您,由于孕妇在不同孕期有不同的特点,故应因人而宜,灵活掌握,但一定要掌握平衡膳食的原则。

责任编辑:admin

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