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月子里除了不劳累,10件事别触碰

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2018-12-06 10:11:11
摘要:身为一个生过娃的妈妈,我深知产后恢复的重要性。前两天在网上查资料,一输月子病就把我吓了一跳,很多妈妈都诉苦,说自己在月子期间没注意,身体得了什么不适,难受得要死之类的。有的孩子都上小学初中了,自己还在病痛当中。 看完真的是很感慨,生孩子是女

身为一个生过娃的妈妈,我深知产后恢复的重要性。前两天在网上查资料,一输“月子病”就把我吓了一跳,很多妈妈都诉苦,说自己在月子期间没注意,身体得了什么不适,难受得要死之类的。有的孩子都上小学初中了,自己还在病痛当中。

分娩后,月子里除了不劳累,10件事别触碰,否则月子白熬一生落病
  • 看完真的是很感慨,生孩子是女人的鬼门关,坐月子又是女人体质的“分水岭”。月子里身体调好了以后身体健康很快乐,身体没恢复好下半辈子都受累。
  • 不过,在看论坛的时候,我也发现不少人恢复身体的小秘诀。结合自己的一些实际经历,想把坐月子的一些小经验分享给大家,希望即将坐月子的妈妈们能受益。
  • 一、重视盆底肌恢复
分娩后,月子里除了不劳累,10件事别触碰,否则月子白熬一生落病
  • 女性盆底肌肉像吊床一样,支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。
  • 盆底肌肉有许多生理机能,比如控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等。
  • 大量研究表明,妊娠和分娩对盆底肌都有不同程度损伤,如果没有得到有效恢复,将会遗留很多并发症,包括子宫脱垂、尿失禁、便秘、性冷淡、骨盆深部疼痛、腰酸痛等病症。
  • 因此,产后盆底肌康复治疗非常必要。
  • 产后6个月是盆底恢复的黄金时段,孕妈妈们可根据自身情况,产后6周就开始运动起来,再根据医院的盆底评估结合电刺激康复训练,盆底肌的健康状况就可以得到最大程度恢复。
  • 下面介绍几个在家里锻炼盆底肌的动作:
  • 热身运动:坐于球上做压球运动,反复收紧放送,速度由慢到快,尝试激活盆底肌。
  • 腹式呼吸:平卧,屈膝屈髋,深吸气让腹部鼓起到最大程度,然后呼气将腹部肌肉收缩到最大程度。
  • 夹臀练习:平卧,屈髋屈膝,吸气时腰部渐渐抬离地面;呼气臀部收紧,腰部放回地面。
  • 猫式运动:屈膝跪地,手掌平放地面,腰部与地面平行;吸气,腰部下压,颈部抬起,收紧臀部,尽量弯曲上半身;吐气,腰部向上鼓起。
  • 凯格尔训练:吸气放松盆底肌、呼气收缩尿道、阴道和肛门。每次缩紧不少于3秒,再慢慢放松。每次训练15-30分钟,每天2-3次。这个训练方法不择场地、不要求体位,随时随地可以进行连续。
  • 二、月子里不要大鱼大肉,还要注意忌口
分娩后,月子里除了不劳累,10件事别触碰,否则月子白熬一生落病
  • 生活中经常可以看到,刚刚生完小孩后,家人给产妇准备了丰盛的饮食,经常一顿要吃好几个鸡蛋,大鱼大肉,还有各种各样的汤,鱼汤、鸡汤、猪蹄汤……
  • 产后两周身体内脏尚未收缩完全,疲劳未完全恢复,此时若吃下养分太高、太难消化的食物,身体是无法吸收这些养分的,相反,还容易产生不良反应。
  • 原本吸收力强、体型壮实的妈妈,产后容易将多余的养分化作脂肪堆积,造成产后肥胖症。
  • 乳汁的脂肪含量过高,易导致婴儿肥胖。产后即刻大吃大喝,新妈妈容易乳汁淤积,如果宝宝吸吮不勤,易导致乳腺炎发作。乳汁的脂肪含量过高,易导致婴儿腹泻。
  • 如果产后即大吃大喝,但是产妇无法吸收又无力代谢多余的养分,这些养分就很有可能被体内雌激素旺盛的不正常细胞所吸收,从而产生子宫肌瘤、卵巢肿瘤等。
  • 产后应该怎样吃
  • 分阶段进行科学的产后饮食
  • 根据妇女产后的生理变化,产后饮食可分为三个阶段来合理调节。
  • 第一阶段是产后一周(1-7天),重点目标在于“排”,新妈妈分娩后,身体虚弱,水肿,会产生恶露,因此产后第一周的饮食因注重“活血化瘀,代谢解读,清除恶露”;
  • 第二阶段是产后第2周(8-14天),重点目标在“调”,通过第一周饮食调理,妈妈的身体会逐渐消肿,恶露渐渐减少,到了第二周,注意是“增强骨质,补肾固腰,收缩内脏”;
  • 第三阶段是产后3周至42天,此时的侧重点可调整至“补”上,饮食上药注意“补中益气,滋养清补,催乳下奶”。
  • 产后饮食禁忌
分娩后,月子里除了不劳累,10件事别触碰,否则月子白熬一生落病
  • 产后多虚多瘀。应禁食生冷、寒凉之品,生冷多伤脾胃,影响食物的消化吸收;寒凉而血凝,恶露不下,会导致产后腹痛、身痛等;
  • 产后不宜吸烟喝酒。吸烟可使乳汁减少,烟中的尼古丁等有害物质会侵入乳汁,影响宝宝的生长发育;
  • 禁食辛辣刺激食物,大蒜、辣椒等辛辣食物,不仅容易引起便秘,还能通过乳汁,影响宝宝的胃肠功能。
  • 三、产后可以洗头洗澡
分娩后,月子里除了不劳累,10件事别触碰,否则月子白熬一生落病
  • 产妇产后多久能洗澡?
  • 为了避免受凉,产后两周内避免洗澡,第三周起可用生姜切片+水煮沸淋浴,但洗浴时间不宜太久,以20度的室温、34度~36度的水温最为适宜,时间以10分钟左右,洗完赶快擦干身体,及时穿好衣服,以免受凉感冒。满月后方可泡澡。
  • 产后洗澡要注意什么?
  • 1、千万要注意保温,切忌接触冷水,以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。
  • 2、控制好室内的温度,宁热勿凉。产后洗澡必须密室避风,浴室宜暖和,可提前开启浴霸等浴室取暖设备,将室内温度调整至20℃后再进入。水温以37℃左右或稍热为宜,洗浴时间不要过长,以5~10分钟为宜。
  • 3、产后洗澡必须淋浴,不能坐浴。
  • 4、产后洗澡时避免大汗淋漓,因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等。
  • 5、洗后尽快将身体上的水擦干,及时穿上御寒的衣服后再走出浴室,避免身体着凉或被风吹着。洗完头之后立马吹干,勿湿头发睡觉,头发未干不要结辫,不然易寒气入体。
  • 6、洗发液选择刺激小的,可用指腹按摩头皮,洗完后及时擦干,再用干毛巾包一下,避免湿头发挥发水分带走大量的热量,使头皮血管受到冷刺激后骤然收缩引起头痛。
  • 四、产后专吃母鸡不吃公鸡?
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  • 相信很多地方都是给产妇进补,都是吃母鸡而不吃公鸡。其实这是错的哦!产妇分娩后血中雌、孕激素浓度降低,这有利于催乳素发挥作用促进乳汁的形成。母鸡的卵巢、蛋衣中含有一定量的雌激素,可使产妇催乳素的效能减弱,影响泌乳。而公鸡睾丸中含有雄性激素,具有对抗雌激素的作用。因此,产后若吃上一只清炖的大公鸡(连同睾丸一起吃),无疑将会使产妇的乳汁增多。公鸡中脂肪较少,食之对母婴均有益,还有助于产妇在哺乳期保持较好的身材哦!
  • 五、合理用眼,保护好眼睛
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  • 以中医的角度来看,新妈妈产后百节空虚,冲任二脉受损,全身器官功能都受到影响,眼睛也不例外,怀孕或产后继续过度使用眼力,包括阅览书籍、看电视、用电脑或哭泣,都会造成日后视力功能的受损。
  • 所以孕妈咪、月子期新妈妈不要流泪,否则坐完月子后,眼睛会变得容易酸痛,若没有好好的休息与照顾,眼睛的老化速度会加快,容易引发干眼症、青光眼、白内障等眼睛疾病。
  • 1、不要使用电脑、手机或看电视太久,每看20分钟需休息10分钟。建议最好采用“听”电视的方式,闭上眼睛休息,用耳朵“看”电视。
  • 2、冬天夏天使用空调时,需装设喷雾器或摆放一盆水,增加湿度,以免眼睛干涩。
  • 3、避免抽烟或吸二手烟,降低干眼症造成的不舒服感。
  • 4、不要轻易使用任何的眼药膏或眼药水,因为对一般干眼症并没有多大治疗效果。
  • 5、热敷可以使眼睛血流顺畅,每天约3-4次,每次约5-10分钟,要注意眼睑边缘的清洁。
  • 6、充足的睡眠和休息,以免眼睛出现疲劳酸涩。
  • 7、经常洗手,不要用手揉眼睛,减少眼角膜刮伤及感染。
  • 8、从孕期加强防晒,阳光会加速孕斑产生,也会伤害眼球,所以一定要作好防晒。
  • 六、密切关注子宫恢复
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  • 在过去的怀孕的40周里,子宫为了容纳尊贵的小“客人”的成长,在荷尔蒙的作用下,会变得温厚、柔软、血液充足,形成一个空心大肉球。所以,要想恢复到怀孕前的状态可不是那么容易的,需要妈妈的悉心呵护。下面给您推荐几种帮助产后子宫恢复的方法
  • 首先你要放心绝大部分妈妈生完宝宝后都能顺利恢复。不过,要想恢复得又快又好,还需要妈妈们努力做工作哦!
  • 妙招一:及时排尿
  • 产后,医生常常会嘱咐妈妈要尽早排尿,一般在产后4小时小便。因为在分娩过程中,膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛。不习惯于卧床姿势排尿等原因,都容易发生尿潴留,使膀胱胀大,妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。
  • 妙招二:产褥期别“赖床”
  • 老人都讲究分娩后要卧床,怕受凉。不过,产后6~8小时,妈妈在疲劳消除后最好别“赖床”,第二天尽量下床活动,这样有利于生理机能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露的排出。
  • 妙招三:哺乳刺激
  • 刺激乳头也能帮助子宫收缩。因此,不妨在产后让宝宝尽早吃母乳,只要宝宝一吸吮,子宫就会收缩,宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激,会使子宫的恢复加快。没有喂奶的妈妈,也可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式,刺激乳头。
  • 妙招四:别当脏妈妈
  • 分娩后沐浴,对妈妈来说有益无害。如果是正常分娩,沐浴能使外阴伤口及周围的细菌不易停留,还能促进外阴伤口血液循环,有利于伤口愈合。如果是剖宫产,而且采取的是皮肤横切口、皮下缝合的方法,那么沐浴时水是绝对不会进入伤口的。只要在伤口表面敷一块纱布,不让水直接冲击伤口即可。当然,伤口毕竟是很娇嫩的,所以沐浴完毕后,伤口应该重新换药,切勿用湿毛巾在伤口上来回擦。
  • 七、坚持母乳喂养
分娩后,月子里除了不劳累,10件事别触碰,否则月子白熬一生落病
  • 母乳喂养的好处相信各位宝妈都是一清二楚的,就不在此多说了。
  • 母乳喂养的原则和方法:
  • 1、尽早开奶,刚生产完后妈妈可能没有奶水,这时候不要着急,要相信自己一定会有奶水。多给宝宝吸吮,刺激乳头,锻炼宝宝的吞咽能力,避免宝宝以后排斥妈妈的乳头。一般生产完后24小时就会出奶。刚出生的宝宝,24小时之内可以不用喂食,如果怕宝宝饿着,可以先喂少量的配方奶粉。
  • 2、千万不要丢弃初乳,宝宝出生5天内,分泌的乳汁是初乳,是妈妈的身体的精华,含有大量的抗体,能帮助宝宝增强抵抗力。
  • 3、出奶以后不必马上发奶,7天之后才能吃发奶食物,特别是脂肪含量高的,容易造成出奶管堵塞,不利于乳汁的流出。7天之后可以吃开奶的食物,比如雄鸡、鲫鱼、猪蹄等。
  • 4、按需喂养,一般两小时喂养一次。不必定什么规矩,非得多久喂一次。饿了就喂,宝宝的吸吮,哺乳的次数越多,越有利于乳汁的分泌。
  • 5、纯母乳喂养,不必添加其他辅食,不必额外喂水,因为母乳80%的成分是水。
  • 6、喂完一侧,再喂另一侧,保证宝宝全面摄入营养,充分的排出乳汁,防止乳房出现硬块。
  • 7、喂奶姿势没有标准,妈妈和宝宝怎么舒服怎么喂,宝宝怎么吃的多就怎么喂。
  • 8、保持愉快的心情。妈妈生产完后,由于身体的疼痛,活动范围狭小,不规律的作息时间,都可能造成抑郁。这就需要家人的理解和呵护,一起营造一个和谐的家庭环境,更加有利于妈妈分泌乳汁,更加适合宝宝的成长发育。
  • 9、注意夜间喂奶,夜间乳汁分泌更加旺盛,所以也要及时给宝宝喂奶,刺激乳头,保证充足的奶水。
  • 10、防止宝宝溢奶。宝宝的胃发育不完全,吃完以后容易溢奶、吐奶。妈妈喂完以后,可以竖着抱起宝宝,将宝宝的头放在肩上,轻轻拍宝宝的后背,排出宝宝胃中的空气。刚喂完奶睡觉时让宝宝侧着睡,防止宝宝溢奶堵塞气管,发生窒息。
  • 11、妈妈要注意保持个人卫生,及时清洁乳房。可以使用防溢乳垫和哺乳文胸。方便喂养和保持乳房的清洁。
  • 八、月子多动才健康
分娩后,月子里除了不劳累,10件事别触碰,否则月子白熬一生落病
  • 许多人认为产妇体质虚弱,需静养,让她们长期卧床,甚至连饭菜都端到床上吃,其实这对于产后的康复是非常不利的。
  • 因为膀胱肌张力降低,对膀胱内压的敏感性降低,加上外阴切口的疼痛等影响,产妇容易并发慢性尿潴留。这时如果长期卧床,在重力的作用下,充盈的膀胱会向后推挤子宫。再加上分娩结束后一段时间,子宫尚未恢复正常的前倾位,因此便更容易处于后位。这时子宫轴与阴道轴方向一致,当腹压增加(如咳嗽、用力排便)时,子宫会沿阴道方向下降而发生脱垂。
  • 产后长期卧床,还会使得肠蠕动减弱。一些月子习俗常常使得产妇的饮食里缺乏纤维素。这些都容易造成产妇便秘。便秘时用力排便的动作会导致腹压的升高,增加发生子宫脱垂的风险。
  • 自然分娩后,6-8小时即可起来,自己下地大小便,24 小时后可下地轻微活动。会阴侧切者于产后3天便可以下床活动。
  • 剖宫产24小时后就可以下床简单活动,术后10天左右,身体恢复好的情况下可以进行轻微健身锻炼。
  • 九、及时收大肚子
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分娩后,月子里除了不劳累,10件事别触碰,否则月子白熬一生落病
  • 十、产后同房注意避孕
  • 产后第一次同房的时间不宜过早,因为有些女性在生产时,阴道会有撕裂的情况,那这时女性的体力没有完全恢复好,很容易受到再次损伤。所以女性朋友至少在产后42天以后性生活,这个时间女性的状态,身体都恢复得差不多,根据女性的自身状况再进行同房。
分娩后,月子里除了不劳累,10件事别触碰,否则月子白熬一生落病
  • 另外产妇在产后初次排卵和来月经的时间有很大的差别。未哺乳者一般在产后10周左右恢复排卵,在产后6周左右月经来潮。所以有月经并不意味着排卵,但也有未见月经就已恢复排卵受孕者,在正常情况下,哺乳时可通过抑制脑腺体体分泌和排卵而自然地是月经周期暂停。但这种作用并不是绝对的。产妇一旦恢复性生活就应该坚持避孕。千万不要用延长哺乳的办法来避孕,这是不可靠的。
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