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如何更有节制的调节孩子的健康饮食?

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2019-01-31 11:16:13
摘要:1。避免糖果、可乐、奶茶、雪碧和其他饮料。这些饮料含有大量的糖,很容易过量。过多的糖是青少年肥胖的一个重要因素。青春期肥胖大大增加了成年期患心血管疾病的风险。 2。避免油炸食品、炸鸡、炸土豆等高能量密度和营养缺乏,也会产生心血管健康不利的反式

1。避免糖果、可乐、奶茶、雪碧和其他饮料。这些饮料含有大量的糖,很容易过量。过多的糖是青少年肥胖的一个重要因素。青春期肥胖大大增加了成年期患心血管疾病的风险。

2。避免油炸食品、炸鸡、炸土豆等高能量密度和营养缺乏,也会产生心血管健康不利的反式脂肪酸等成分;

三。一个鸡蛋一天,这是优质蛋白质和微量元素的结合,但胆固醇含量相对较高,整个鸡蛋是好的;

4。每周吃两次新鲜的深海鱼(鲑鱼、雪菜等),补充足够的DHA,促进智力发育;

5。多吃蔬菜,黑叶蔬菜含有较多的维生素;

6。多吃水果,最好不要果汁,果汁不要滤渣;

7。适量的坚果是有益的,但坚果的脂肪含量相对较高,每天一把;

8。更多运动

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